CONSTRUYE-T

Lección 1.5: Las personas que han estado ahí por mi

I. ¿Que entienden por red de apoyo? ¿Por que es importante tener una red de apoyo?
R. Yo entiendo por red de apoyo como una red de comunicaciones utilizadas para la comunicación y apoyo a otras personas, usualmente por grupos o organizaciones. Es importante porque estos ayuda que la comunicación entre miembros sea mas eficaz y clara.

II. ¿Por que crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?
R. Porque todos estaban en una situación peligrosa que afecto a mucho y se ayudaron para el beneficio mutuo. 

2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, que fue lo que hizo, como te sentiste al recibir su apoyo. Completa:

Mi madre me ayudo cuanto yo estuve lo mas estresado y no podía hacer mis trabajos, ella me motivo y me dijo que nunca me rindiera. Al recibir su ayuda me sentí feliz.

Escribe ¿Que te llevas de esta leccion?
Llevo que algunas veces no nos damos cuenta de las personas que nos apoyan en nuestra vida, y como debemos estar agradecidos para ello.

Lección 2.5: ¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores

1. Lee el siguiente texto. Concurso de panadería. Carlos no sabía nada sobre cómo hornear panes pero se le metió la idea en la cabeza y se inscribió al concurso para presentar su creación. Su adrenalina estaba al máximo. Buscó una receta en internet, hizo la masa y la horneó. El pan salió muy, pero muy aplastado. Carlos se enfureció, refunfuñó, soltó una grosería. Se imaginaba el gran ridículo que haría frente a sus amistades. Su cabeza no paraba de tejer excusas. Dio de vueltas por la cocina, pensó que la culpa era del horno, azotó la puerta y al darse cuenta de que casi la rompía, se calmó. Carlos quería ganar el concurso y estaba dispuesto a dar todo lo necesario para lograrlo. Buscó más recetas y concluyó: ¡al pan le faltaba levadura! Repitió el procedimiento con más levadura, y el resultado fue aún desalentador: ¡el pan tenía ampollas en la corteza! ¡Pero ya no estaba aplastado! Su entusiasmo estaba intacto. Repasó las recetas, reflexionó sobre el procedimiento, sobre la temperatura y finalmente se dio cuenta del problema: ¡la masa tenía demasiada agua! El tercer pan parecía bueno. Pero, cuando lo partió, la miga estaba demasiado gris. ¡Ya no había tiempo de hornear más panes! El concurso iba a empezar. Tomó sus cosas y salió corriendo. Las y los concursantes presentaron sus panes. Julia, la hija del panadero, obtuvo un 10. El resto osciló entre 8 y 9. A Carlos le dieron un 7. El jurado debía dar su veredicto, pero antes de hacerlo, presentó una lista de preguntas que todos y todas las participantes debieron contestar:

I. ¿Por qué un pan sale aplastado del horno?
II. ¿Por qué un pan puede salir con ampollas en la corteza?
III.¿Por qué un pan sale con la miga gris?

Carlos ganó el concurso de panadería y Julia obtuvo el último lugar.

2. En equipos de dos o tres comenten sobre las siguientes preguntas:
 I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? R. Su fortaleza y perseverancia para avanzar y aprender de sus errores
 II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? R. Frustados, enojados, tristes, cualquier tipo de emociones negativas, etc.
 III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error? R. Sentimos enojo, frustacion, tristeza.

3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.
I. Escribe brevemente la situación.
La situación era en que estaba en que estoy haciendo una tarea rapidamente que debo que entregar a la siguiente hora, lo hago rapidamente pero me faltaron algunas elementos del trabajo y aun asi consigo un 0.
II. ¿Qué sentiste en ese momento?
Me sentí culpable y frustrado por no hacerlo bien
III.¿Qué puedes aprender de la situación?
Que no hagas los trabajos lo mas tarde, sino lo mas temprano posible.

Escribe ¿Que te llevas de esta leccion?
De esto, aprendo que con el esfuerzo se puede todo y si aun asi fallamos, podemos aprender de nuestros errores y mejorar en ello.

Lección 4.5: Aquello que atiendo es mi realidad

1. Junto con el docente revisen la historia de Marcela. ¿Alguna vez te pasó a ti algo similiar? R. Probablemente si

6:15 - Marcela descubre que tiene un grano.
10:30 -Marcela no puede dejar de pensar en el grano. Siente que ha crecido y que es lo único en que se jan sus compañeros cuando la ven. En realidad, el grano sigue igual.
13:00 - Marcela siente que el grano ha crecido tanto que ocupa casi toda su cara. Se siente avergonzada y no quiere que nadie la vea. En realidad el grano sigue igual, sólo ha crecido en su imaginación.

2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.
Realmente, no he tenido uno de esos, solo siento que hago eso pero a un ritmo muy rapido. Eso es lo unico que puedo decir.

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.
I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?
Que siempre lo que hacemos, debemos enfocarnos a la realidad o lo que esta pasando realmente.
II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven?
Si, para mi me centro en una cosa y luego me muevo a otra en una sucesion rapida.
III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? Compártanla.
R. No, gracias :)

4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:
I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento?
Trato de enfocarme en otras cosas, o hacerla rápidamente o ignorarla 
II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede?
Frustrado.
III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones?
Descansar para dejar de pensar en todo, terminar lo que sea, y enfocarme en otras actividades.

Escribe ¿Que te llevas de esta leccion?
Yo llevo de esta leccion que nosotros debemos que enfocarnos en la realidad y no perdernos en nuestros pensamientos y sueños. 
Leccion 7.5: Las ventajas de una atencion en balance

Ejercicios:

Responde y discute con el grupo.
I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? R.Te ayudaria a que tengas atencion en todas tus acciones, tareas, trabajos y actividades que debes que realizar y los estudios en que esta emprendiendo. Escribe un ejemplo: Haciendo los ejercicios de Algebra mientras escuchando y poniendo atencion al siguiente tema que vamos a cursar
II. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance? R.Te ayudaria organizarte con tus actividades cotidianas y diarias y no estresarse en las pequeñas cosas  Escribe un ejemplo: Preparar mi desayuno mientras acomodo la cocina.

Escribe ¿Que te llevas de esta leccion?
En esta leccion me llevo que debo tener una atencion en balance para estar a mi maximo durante todas las actividades y para que tenga mi maxima atencion.
Leccion 10.5: Atencion a los sentidos

2. En grupos de tres personas discutan las siguientes preguntas.
I. ¿Cuáles de los estímulos de los sentidos (es decir, sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) les costó más trabajo identificar? R.A mi, me costo mucho descifrar los sonidos o palabras 
II. ¿Cuál de estos estímulos de los sentidos (sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) pudiste identificar con mayor facilidad? R. Yo pude sentir mucho mas las sensaciones que se mi hizo la mas facil.

3. De manera personal, reflexiona sobre la práctica de atención que realizaste y sobre lo que discutiste con tus compañeros a fin de completar el siguiente enunciado:
I. Cuando atiendo conscientemente a los estímulos de mis sentidos y le doy importancia al cambio, a todo lo que se mueve, es diferente o novedoso, descubrí que: R. Puedo poder sentir todas la cosas alrededor de mi, hasta lo que no me esta tocando o esta en mi alrededor.

Escribe ¿que te llevas de esta lección?
Yo llevo que los sentidos son algo importante para nuestras vidas y que seria peligrosos que los perdiéramos 

Leccion 12,5: ¿Que estrategias me ayudaron mas?

1. Anota por lo menos tres técnicas, ideas o estrategias que aprendiste en el curso que consideres valiosas para superar una situación conflictiva.

R. Una estrategia que utilizo seria que yo apoyo al quien lo necesita, pero lo dejo para que pueda vencer su problema si mismo, para que aprendar a como hacerlo, otro podria ser que trato a arreglar todos los puntos antes de moverme al punto mayor, y la ultima seria la al reves de la ultima estrategia, ayudo con el problema mayor y luego me muevo a las menores.

Escribe ¿Que te llevas de esta lección?
De esta leccion, aprendo que las estrategias puede ser las mejores herramientas para resolver un problema o conflicto con las menores reversas o problemas.